Coucou à tous....dans ces moments rudes de confinement vous commencez sûrement à tourner en rond chez vous et la moutarde vous monte facilement au nez !!
N'est ce pas ?
Alors, entre télé-travail, devoirs, cuisine, ménage...prenez une pause et évacuez les tensions négatives, les ruminations, le stress...N'attendez plus, c'est maintenant avant que la cocotte minute explose...!!
En seulement 15 mns, suivez mon petit parcours, au début les yeux ouverts, hein normal pour me lire...puis tous les jours vous commencerez à mémoriser et intégrer cette technique simple et vous la pratiquerez bientôt les yeux fermés.
Avant toute chose, soyez sûr(e) de ne pas être dérange(é), c'est votre moment, votre instant relax rien qu'à vous ! Voilà c'est tout, maintenant c'est à vous, et surtout respirez lentement, concentrez vous le plus possible sur votre corps..
Installez vous confortablement dans un fauteuil, ou une chaise.
Prenez conscience de tous vos points d'appui: les pieds bien à plat au sol, les cuisses, les fesses bien en contact sur votre assise, les lombaires, le dos bien en appui sur le dossier de votre chaise et enfin les mains à plat sur vos cuisses.
Concentrez vous sur votre respiration dans le bas de votre ventre. Pour cela, posez une main sur votre ventre et en inspirant, gonflez le...puis en expirant, dégonflez le lentement...plusieurs fois...
Petit à petit, maintenant vous allez détendre tout votre corps en commençant par le haut, jusqu'au bout des pieds.
1- Vous vous concentrez sur votre tête, visage, paupières, joues, langue...que vous détendez, que vous relâchez...
2- Vous vous concentrez sur votre cou, la nuque, les cervicales, les épaules, le dessus des bras, des mains, jusqu'au bout des ongles..que vous relâchez, que vous détendez...
3- Vous vous concentrez sur votre buste, poitrine, thorax, le haut du dos, le dessous des épaules, des bras, des mains jusqu'à la pulpe de vos doigts...relâchés, détendus...
4- Vous vous concentrez sur votre ventre, l'abdomen, les lombaires que vous détendez, relâchez...
5- Vous vous concentrez sur votre bas ventre, les fesses, les jambes, les chevilles et vos pieds, sans tension, relâchez....
6- Enfin, vous vous concentrez sur tout votre corps, complètement détendu.
Vous pouvez bailler si vous le souhaitez et prendre un temps d'accueil sur tout ce qui se passe en vous: vos sensations positives sur votre Etre, vos émotions...soyez à l'écoute de votre profond intérieur.
Prenez 3 grandes inspirations, avec la cage thoracique pour redonner de l'énergie au corps.
Commencez à bouger vos pieds, vos jambes, bassin, haut du corps: massez vous, doucement puis plus énergiquement ensuite: les bras, les mains, les épaules, la nuque, le cuir chevelu et le visage.
Revenez lentement à la présence de tout votre corps dans votre fauteuil et prenez le temps d'observer en vous...
N'hésitez pas à noter dans un "book" tous vos ressentis, vos émotions, il est temps pour
vous de décrire votre expérience, votre "vivance" sophro si vous le souhaitez !
Je vous invite à refaire tous les jours ce petit exercice...
Bonne séance Relax en 15 mns à toutes et tous !!
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